Înapoi la Explore Yoga

Yoga ABC: înțelege ușor universul Yoga

Noi suntem începători, prietenii noștri sunt începători, unii profesori pe care i-am întâlnit de-alungul timpului sunt și ei astăzi tot începători. Fără o practică susținută și ore petrecute la studio ne putem rătăci ușor în universul Yoga.

Dacă nu știi diferența dintre osul sacru (Sacrum) și osul pieptului (Sternum), dacă respirația e doar respirație pentru tine și nu înțelegi de ce profesorul de Yoga ne amintește de respirația Ujjayi, atunci acest set de articole este pentru tine.

Probabil ai auzit în timpul practicii anumiți termeni pe care nu ai știut exact cum să îi traduci: ce vrea să spună instructorul? Ce trebuie să fac?

O să auzi des “înapoi la Adho Mukha Svanasana”, “acum începem meditația Om”, “clasa începe cu o ședință de Pranayama”, “ne pregătim pentru Savasana”, “cele 8 limbi ale lui Patanjali”, “Namaste”, iar exemple pot continua.

Ca să îți fie mai ușor, ne-am gândit să realizăm o serie de articole care să explice foarte pe scurt cei mai des întâlniți termeni, adică un simplu ABC de Yoga. Nu contează dacă ești începător sau avansat, hai să explorăm și să înțelegem împreună universul Yoga.

1. Adho Mukha Svanasana – Downward dog

  • una dintre cele mai întâlnite posturi din practica Yoga
  • face parte din setul de asane pe care le practicăm atunci când exersăm Salutul Soarelui (Suria Namaskar)
  • este o asană de bază, ne ajută să întărim musculatura în partea superioară a corpului, este o postură de stretching și revitalizare, înviorare
  • pentru un începător este foarte important să se simtă confortabil această postură, mâinile susțin greutatea corpului și este recomandat să ne relaxăm, să nu existe tensiune în umeri

Suria Namaskar Downward Dog pose_Yoga City

2. Namaste

Cel mai adesea folosit de hinduși, musulmani și budiști, Namaste este un salut sau o formă de întâmpinare, dar și un gest pe care îl vei găsi în practica Yoga.

  • “Nama” = a te înclina
  • “as” = eu
  • “te” = tu

Așadar “Namaste” înseamnă: mă înclin ție/ te înclini mie, ne respectăm reciproc pentru că suntem unul și același împreună.

  • aducem palmele împreună aproape de inimă, închidem ochii și înclinăm capul ușor în față
  • este o formă superioară de respect

Namaste_Yoga Pose_Yoga City

Citește și: Ce înseamnă Namaste? Mai multe traduceri, o legătură puternică: respectul.

 3. Om

  • se pronunță “A-U-M” și este o mantră pe care o vei întâlni de obicei la începutul și la sfârșitul claselor de Yoga
  • profesorul poate cânta singur această mantră sau poate invita clasa să i se alăture
  • acest cuvânt are multe înțelesuri și traduceri, a fost declarat ca fiind originea tuturor sunetelor și sămânța creației
  • uneori este tradus ca: sunetul universal al conștiinței

4. Hatha

Este un stil de Yoga și reprezintă baza celor mai practicate stiluri pe care le întâlnim astăzi.

  • “Ha” = soare
  • “tha” = lună

Soarele în relația cu luna: echilibru între activ și receptiv. Soarele este fierbinte și emană căldură, iar luna este rece și primește căldură. Soarele este activ, luna este receptivă.

  • Hatha Yoga este calea către echilibru

5. Pranayama

  • exerciții de respirație care ne ajută să echilibrăm senzațiile din corp cu emoțiile, le eliberăm pentru a lăsa respirația că curgă ușor cu scopul de a crea un flux de energie în interiorul corpului (Prana)
  • tehnicile de Pranayama au efecte diferite, așa cum asanele au efecte diferite
  • cele mai întâlnite tehnici de Pranayama sunt practicate într-o postură așezată în care avem coloana vertebrală în poziție verticală (exemplu: Lotus)
  • scopul acestei așezări este de a permite respirației că curgă ușor, invitând astfel corpul să se relaxeze și să elibereze tensiunile acumulate în timpul zilei
  • la nivel fizic, prin utilizarea tehnicilor de Pranayama folosim organele respiratorii la capacitatea lor adevărată, lucru pe care nu îl facem în viața de zi cu zi deoarece respirația noastră este artificială și nu inhalăm cantitatea ideală de oxigen de care avem nevoie în mod normal

Pranayama_Yoga Asana_Yoga City

6. Prana

  • “Prana” = forta vieții, energia vieții
  • o forță universală
  • în filozofia hindusă, yoga, medicina indiană și în artele marțiale “Prana” este percepută ca o energie cosmică ce pătrunde Universul pe toate planurile

7. Patanjali

  • Sage Patanjali este autorul celor 196 de sutre indiene: Yoga Sutras
  • Yoga Sutras: o colecție de scriituri care descriu cele 8 limbi/membre ale practicii Yoga, învățături
  • sutrele lui Patanjali sunt considerate a fi cele mai traduse texte antice, învățăturile maestrului au fost traduse în aproximativ 40 de limbi indiene
  • unii scriitori și practicieni Yoga îl numesc pe Patanjali “părintele Yoga”
  • de retinuț: Patanjali nu a inventat Yoga, el a creat un sistem, altfel spus a adus împreună mai multe învățături: Yoga Sutras

8. Savasana

  • “Savasana”: se pronunță shah-VAHS-uh-nuh
  • “Sava”: corp mort, cadavru
  • “asana”: postură, poziție a corpului
  • această traducere se referă de fapt la un corp întins, drept, cu spatele pe podea
  • este o postură pe care o întâlnești la sfârșitul claselor de Yoga, este asană finală ce are rolul de a învita corpul și mintea să se relaxeze
  • unii profesori cântă mantre, alții practică meditație ghidată, iar alții pur și simplu îi învită pe studenți să se relaxeze așa cum știu ei mai bine

Credite imagine: aici.

9. Drishti

  • “Drishi” = privirea yoghină
  • este o tehnică care îți dezvoltă concentrarea și care te ajută să vezi lumea așa cum este ea în realitate
  • în practica Yoga, “Drishti” este un punct de focalizare în exterior care te ajută să direcționezi atenția către interior
  • pe scurt: un punct fix pe care îl privești, aceste puncte variază în funcție de postura corpului și te ajută să îți menții echilibrul atunci când exersezi asane care îți solicită concentrarea

10. Vinyasa

  • termenul “Vinyasa” înseamnă mișcare sincronizată cu respirația
  • mișcarea este efectuată între anumite posturi de Yoga și respectă o anumită structură
  • scopul acestei mișcări este de a lega asanele într-un mod (yoghinii spun “flow”) dinamic, care “curge”
  • de asemenea, “Vinyasa” este un stil de Yoga care a evoluat din Hatha Yoga

Descoperă mai mulți termeni explicați pe limba începătorilor în articolele noastre dedicate de Yoga ABC.

Surse: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10


Adaugă mesajul tău

HAPPY CITIZENS